SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jaki plan treningowy na biceps

  • Trening Pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zakładam jeden ciężar (po jednej serii się meczę na tyle aby zrobić powtórzenia o dwa mniej) Co do diety to staram się unikać fast foodów, słodyczy itp, jem dużo białka, jakieś tam ryby, warzywa itp, najczęsciej jem 4 posiłki. I teraz w czym problem. Otoż, sam już nie wiem jaki trening i diete powinienem dobrać, brakuje mi już motywacji bo [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2011-07-06 22:16:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PORADA!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew porady ... pozdrowionka!!! trening: PN Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1179 Data: 2007-01-27 14:34:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 920 Data: 2012-09-06 19:52:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] o ocenę tego planu treningowego. Dotychczas trenowałem fbw przez około 6mies blisko upadku mięsniowego starałem się ale efekty średnie więc chciałbym przejść na taki plan jaki zaraz podeślę niżej. Prosze o ewentualne korekty w nim jeśli będzie potrzeba. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej Wyciskanie hantli na skosie dodatnim Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 333 Data: 2023-03-26 20:00:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] facetem łatwo łapiącym masę ( chyba endomorfikiem ), wykorzystując przerwę w sezonie streetballowym chciałbym nabrać bardziej atletycznej budowy. Zastanawia mnie jednak w jaki sposób to zrobić. Wydaje mi się, że pomimo przyzwoitej masy brakuje mi gęstości mięśnia. Postawiłem więc na masę, którą po pewnym czasie zastąpię rzeźbą.W tym miejscu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2010-10-11 19:54:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na wzmocnienie i naprawe barkow

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zrobic jeszcze 4 tygodniowy trenig na wzmocnienie barkow przy suplementacji Flexem albo czyms tanszym, zeby wytrzymaly FBW Wymyslilem zrobic taki plan treningowy jaki nizej przedstawilem, wszystko robic tak na ok 70% maksa. poniedzialek klatka, triceps wtorek biceps, barki A czwartek nogi, brzuch, przedramie piatek [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3563 Data: 2010-02-06 19:11:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZE O KOREKTE PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumoiczow :) bylbym wdzieczny gdybyscie podpowiedzieli mi co i jak pozmieniac jakie cwiczenia zamienic aby przynioslo to porzadany efekt :) przez jaki okres czasu mam cwiczyc na nastepnym planie treningowym ? i co z suplementami ? jesli tak to jakie? moj staz treningowy to 6 miesiecy moj plan treningowy : poniedzialek klatka: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-05-25 13:11:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening- prośba o porade

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciezar zwiekszajac jednoczesnie liczbe powtorzen, czy moze odwrotnie.Dodatkowo w czwartki i soboty dojdzie bieganie badz rower, jednak w tej chwili nie potrafie okreslic jaki czas, czy dystans planuje pokonac-musze sprawdzic swoje mozliwosci.Generalnie chodzi o to zeby zgubic niepotrzebny tluszcz w jakies 6 tygodni...Oczywiscie do tego dieta, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 956 Data: 2008-04-22 18:36:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśnia. Chyba że się mylę... Ilość powt. w seriach wygląda tak: 12 - 8. Chciałbym do tego zwiększać ciężar cotygodniowo (nie co serię). Jak zwiększać, to orientacyjnie o jaki ciężar? Czy taki plan by przeszedł? Czy wybrać jeden i klepać? Proszę o pomoc. Dziękuję :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 173 Cel treningowy: masa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2011-06-30 16:28:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena domowego planu

    Temat
    Trening w domu

    cześć mój zestaw - hantle 2x15 - drążek na drzwiach prosiłbym was o ocenę co wywalić a co wrzucić bardzo was proszę o jakieś konkrety albo co moge, gdzie moge poczytać by ulepszyć ten plan oto jaki plan sobie ułożyłem i staram się go w mniej lub więcej wykonywać Płeć : Mężczyzna Wiek : 16(rocznikowo 17) Waga : 55 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 719 Data: 2010-03-17 16:54:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 10 pow. 3.Wznosy barków (szrugsy) - 3x po 10 pow. Brzuch: I co na brzuch ? Oprócz tego, mam pytanie w związku z brzuchem. Ogólnie mam trochę sadło i możecie mi powiedzieć w jaki sposób mogę to zrzucić ? Czy bieganie we wtorki, czwartki, soboty pomoże mi zrzucić niepotrzebny tłuszcz ? Dzięki z góry za odpowiedzi. To konto założyłem chwilę temu, [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1341 Data: 2010-10-29 22:17:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na Masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jako że mój czas spędzony na siłowni jest bardzo krótki, zamieszczam plan jaki mam na masę (mam nadzieję że jest dobry na masę) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce(12,10,8,6 (w każdej serii dokładam 4kg)), -wyciskanie hantelek na skośnej ławeczce (10,10,10,10), -rozpiętki hantelkami na skośnej ławeczce (10,10,10) Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 436 Data: 2011-03-10 12:08:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i Ocena Planu treningowego.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] wyciskanie sztangielki nad głowę w siadzie 3 serie 15 ruchow 1. Plan do oceny ewentualnie proszę o poprawki;-D 2. Czy możecie mi ustawić jakąś dietę? (napiszcie jakie dane są Wam potrzebne i wgl.) ;-) 3. Na rzeźbe jaki % ciężaru maksymalnego ? Wzrost: 175cm Waga: 64kg Obwód w pasie: 80cm Obw. klatka: 92cm Obw. biodra: 95cm Z góry [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 743 Data: 2012-07-25 16:51:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam! Jest to mój pierwszy plan treningowy jaki ułożyłem, więc liczę się z tym, że nie jest idealny i będzie wymagał sporo poprawek. Zanim podam ów plan chciałbym podać kilka informacji, które mam nadzieję będą przydatne. Mój sprzęt to ręce, nogi, 2 hantle (max 14,5 kg na każdy hantel, stosuję się do diety domowej , i to by było na tyle, gdyby [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1164 Data: 2009-01-27 18:16:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań- proszę o pomoc!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Mam kilka pytań, otóż, ćwiczę już dłuższy czas, od lutego na siłowni z prawdziwego zdarzenia i od tamtej pory nie widzę jakichś większych efektów. Praktycznie stoję w miejscu. Najbardziej to mnie biceps denerwuje bo nie daję rady zrobić 10 powtórzeń z 30kg (sztanga łamana + obciążenie). Ilość podciągnięć na drążku troszeczkę mi się [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1600 Data: 2010-08-28 18:39:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu treningu i znalezieniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Nie - --- Dodatkowo po ok. 2 razy bym biegał po kilka km, i kilka razy jeździł rowerem. Opis ćwiczeń na poszczególne partie: Brzuch - tylko ABSII Łydki - stawanie palcami na jakiejś podporze (np. książka), i robienie podnoszeń/opadów z obciążeniem, na palcach, tak aby nie dotykać ziemi (stałe utrzymanie naprężenia mięśni). 2 serie do zmęczenia, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1154 Data: 2013-08-21 19:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka rozpiska i ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Zwracam sie o pomocne porady które mają na celu poprawić moje wyniki.Na siłownie chodzę od 9mięsiecy bez żadnej przerwy . Od jakiegos czasu mam problem z rozwojem rozwojem masy mięsniowej tzn. nie mam problemu z przytyciem za to problem jest przy rośnięciu mięsni ,muskulatura słabo sie rozwija a powiedział bym stoi w miejscu. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 492 Data: 2015-11-27 20:57:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Ladies SFD

    [...] do czego mam niestety tendencję. btw. Jaki jest to rodzaj treningu? Nie wygląda mi to ani na obwodowy, fbw, w sumie bliżej do dzielonego, ale się nie znam... Proszę o jakiekolwiek rady - jesli jest to glupi pomysl na trening wybijcie mi to z glowy i może jednak lepiej zostać przy obwodówce dla ladies? ale co wtedy z brzuchami? Moge sobie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2015-04-06 01:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak należy trenować? Pomocy proszę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam, ale chciałbym ją powiększyć w suchą masę mięśniową tak by się nie zalewać, chciałbym też żeby urosła mi siła i żebym w końcu wytargał te 120 na klate hehe. Nie wiem do jakich zasad treningowych się dostosować tak by efekty wciaż były. Potrzebuję wiedzieć jaki plan powinienem zastosować biorąc pod uwagę że mam już nie najmniejszy staż(można [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2012-07-16 01:09:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan-->od nowego roku

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć wszystkim. Chciałbym,żebyście mi ocenili plan. Moim celem jest dużoo Masy. Jestem ektomorfikiem Na razie chciałbym wam przedstawić rozkład treningu jaki chciałbym zacząć i nie wiem czy on się na daje na mój staż Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off I tu mam kilka pytań: Plecy robimy razem z [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2646 Data: 2010-12-27 16:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)